Dormir entre 22h e 23h faz bem ao coração? O que diz o estudo com 88 mil pessoas
Pesquisa britânica associou pegar no sono antes das 22h ou depois da meia-noite a mais infartos e AVCs; entenda os números e os limites do estudo.
Resumo
- Quem pegava no sono entre 22h e 23h teve menos doenças do coração em estudo com cerca de 88 mil britânicos.
- Dormir depois da meia-noite foi associado a um risco 25% maior; antes das 22h, a um risco 24% maior.
- O estudo mostra associação, não causa: horário regular e luz da manhã são as orientações mais seguras.
A hora em que você pega no sono pode ter relação com a saúde do coração. Um estudo britânico que acompanhou cerca de 88 mil pessoas concluiu que quem adormecia entre 22h e 22h59 teve menos casos de infarto, AVC e outras doenças cardiovasculares do que quem dormia mais cedo ou mais tarde. O trabalho saiu em 2021 no European Heart Journal – Digital Health, periódico da Sociedade Europeia de Cardiologia, e voltou a circular nesta semana depois de ser destacado pela publicação de saúde da Universidade Harvard.
Como o estudo foi feito
Os pesquisadores usaram dados do UK Biobank, um grande banco de informações de saúde do Reino Unido. Os participantes, de 43 a 79 anos, usaram um aparelho no pulso, parecido com um relógio, durante sete dias. O equipamento registrou a que horas cada um dormia e acordava. Eles também responderam a questionários sobre hábitos e saúde.
Depois, os cientistas acompanharam essas pessoas por, em média, 5,7 anos. Nesse período, foram registrados 3.172 casos de doença cardiovascular, como infarto, insuficiência cardíaca, AVC e isquemia transitória.
Os números
Com a faixa das 22h às 22h59 como referência, o risco de doença cardiovascular foi maior em todos os outros horários:
| Hora em que pegava no sono | Risco em relação a quem dormia entre 22h e 23h |
|---|---|
| Antes das 22h | 24% maior |
| Entre 23h e 23h59 | 12% maior |
| Meia-noite ou mais tarde | 25% maior |
Os cálculos já descontam o efeito da idade, do sexo, do tempo total de sono, da irregularidade dos horários e de fatores de risco conhecidos, como tabagismo, pressão alta e colesterol.
A associação foi mais forte nas mulheres. Nos homens, só o grupo que dormia antes das 22h manteve diferença significativa nas análises de confirmação. Os autores disseram não saber explicar essa diferença.
Por que o horário importaria
A explicação mais provável, segundo os pesquisadores, é o ritmo circadiano, o relógio interno de cerca de 24 horas que regula o sono, os hormônios, a pressão arterial e outras funções do corpo. Dormir fora do horário em que esse relógio espera pode desregular o organismo.
Quem dorme depois da meia-noite tende a acordar mais tarde e a receber menos luz natural pela manhã. É essa luz que “acerta” o relógio biológico todos os dias.
O que o estudo não prova
Os próprios autores ressaltam que se trata de um estudo observacional: ele mostra que os dois fatos andam juntos, mas não prova que dormir em outro horário causa doença cardíaca. Outros fatores não medidos podem explicar parte da diferença, como o tipo de trabalho ou a saúde mental.
Há outras ressalvas importantes:
- Os horários foram medidos em uma única semana, e os hábitos podem ter mudado depois.
- Os participantes eram de meia-idade e idosos do Reino Unido, e o resultado pode não valer igualmente para jovens ou para outros países.
- O trabalho foi financiado pela Huma Therapeutics, empresa de saúde digital, e parte dos autores trabalha nela.
O que fazer na prática
As orientações mais seguras sobre o sono não dependem de um horário exato:
- Manter horário regular para dormir e acordar, inclusive no fim de semana.
- Pegar luz natural pela manhã, de preferência logo depois de acordar.
- Dormir o suficiente: a recomendação para adultos é de pelo menos sete horas por noite.
- Reduzir telas, cafeína e álcool nas horas antes de deitar.
Quem trabalha à noite ou em turnos não deve se alarmar com o estudo, mas vale conversar com o médico sobre como proteger o sono e a saúde do coração. Ronco alto, pausas na respiração e cansaço durante o dia também merecem avaliação.
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Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de médico ou nutricionista.
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