Estresse: o que a OMS recomenda fazer no dia a dia e quando buscar ajuda
Rotina, sono, movimento e contato com pessoas aparecem nas orientações da OMS; estresse que persiste e atrapalha a vida pede avaliação.
Resumo
- Para a OMS, estresse é uma resposta natural, mas em excesso pode causar problemas físicos e mentais.
- A organização cita rotina, sono regular, atividade física, alimentação e contato com pessoas como apoio.
- Quando o estresse persiste e atrapalha o trabalho ou a vida, o caminho é procurar um profissional de saúde.
Todo mundo sente estresse em algum momento, e isso, por si só, não é doença. A Organização Mundial da Saúde (OMS) descreve o estresse como um estado de preocupação ou tensão mental provocado por uma situação difícil, uma resposta natural que leva a pessoa a enfrentar desafios e ameaças. O que muda a história, segundo a entidade, é a forma como cada um reage e por quanto tempo a tensão se arrasta.
Este texto reúne o que a própria OMS publica sobre o assunto: como o estresse aparece no corpo, quais hábitos a organização aponta como apoio, o peso do trabalho nessa conta e o momento em que vale procurar ajuda. As informações são gerais e não substituem a avaliação de um profissional de saúde.
O que o estresse faz na mente e no corpo
De acordo com a OMS, um pouco de estresse pode até ajudar nas tarefas do dia a dia. O excesso, porém, está associado a problemas físicos e mentais. Entre os sinais descritos pela organização estão dificuldade para relaxar, ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração, dores de cabeça ou em outras partes do corpo, desconforto no estômago e problemas para dormir.
O apetite também pode mudar: algumas pessoas perdem a fome, outras comem mais do que o habitual. A OMS acrescenta que o estresse crônico pode piorar problemas de saúde que a pessoa já tem e levar ao maior uso de álcool, tabaco e outras substâncias.
Nem todo mundo sente da mesma forma. A organização é explícita ao dizer que cada pessoa reage de um jeito às situações estressantes: os sintomas e os modos de lidar com eles variam. Por isso, comparar o que você sente com o que o colega ou o parente aguenta não ajuda a medir nada.
Quando o estresse é esperado
Entrevista de emprego, prova, carga de trabalho irreal, insegurança no emprego e conflito com família, amigos ou colegas são exemplos de situações em que sentir estresse é esperado, segundo a OMS. Para muita gente, a tensão diminui com o tempo, quando a situação melhora ou quando a pessoa aprende a lidar com ela do ponto de vista emocional.
A entidade lembra ainda que o estresse tende a ficar mais disseminado em momentos como crises econômicas, surtos de doenças, desastres naturais, guerras e violência comunitária. Em outras palavras, nem sempre o problema está na pessoa: o ambiente também pesa.
Quando deixa de ser “normal”
Há um ponto em que o estresse merece atenção redobrada. A OMS afirma que situações estressantes podem causar ou agravar condições de saúde mental, em especial ansiedade e depressão, que exigem acesso a cuidados de saúde. Segundo a organização, isso costuma acontecer quando os sintomas de estresse se tornam persistentes e passam a afetar o funcionamento no dia a dia, inclusive no trabalho ou na escola.
Isso não quer dizer que quem está estressado não consiga trabalhar. A própria OMS observa que a maioria das pessoas administra bem o estresse e segue funcionando. Quem tem dificuldade para lidar com ele deve procurar um profissional de saúde de confiança ou outra pessoa de confiança na comunidade.
O que a OMS sugere no dia a dia
A organização lista hábitos simples que, segundo ela, ajudam a enfrentar o estresse. Não são tratamento nem garantia de que a tensão vai desaparecer, mas fazem parte das orientações gerais de bem-estar:
- Rotina: ter horários para refeições, convivência com a família, exercício, tarefas domésticas e lazer ajuda a usar melhor o tempo e a sentir mais controle.
- Sono: dormir o suficiente é importante para o corpo e para a mente. A OMS recomenda manter horários regulares para deitar e levantar, inclusive no fim de semana; deixar o quarto silencioso, escuro e confortável; reduzir o uso de TV, computador e celular antes de dormir; e evitar refeições pesadas, cafeína e álcool perto da hora de deitar.
- Movimento: atividade física regular, de uma caminhada a exercícios mais intensos, pode ajudar a reduzir o estresse e a pegar no sono mais facilmente.
- Contato com pessoas: conversar com família e amigos de confiança, compartilhando preocupações e sentimentos, pode levantar o ânimo.
- Alimentação: comer de forma equilibrada, em intervalos regulares, beber líquidos suficientes e incluir frutas e verduras frescas, quando possível.
- Notícias na medida: passar muito tempo acompanhando notícias na TV e nas redes sociais pode aumentar o estresse, e a OMS sugere limitar esse tempo quando for o caso.
A quantidade e o tipo de atividade física adequados variam de pessoa para pessoa, e quem tem alguma condição de saúde deve combinar o que fazer com o médico.
O peso do trabalho
O trabalho é um dos cenários em que o estresse mais aparece. Em ficha informativa sobre saúde mental no trabalho, a OMS estima que 16% dos adultos em idade de trabalhar tinham algum transtorno mental em 2023. Também calcula que, no mundo, cerca de 12 bilhões de dias de trabalho são perdidos por ano por causa de depressão e ansiedade, com custo de US$ 1 trilhão anuais em produtividade perdida.
Entre os fatores de risco para a saúde mental no trabalho, a organização cita carga excessiva, baixo controle sobre as tarefas e insegurança no emprego, além de apoio limitado dos colegas, supervisão autoritária, remuneração inadequada e pouco investimento na carreira. A OMS destaca ainda que mais da metade da força de trabalho global está na economia informal, onde costuma não haver proteção de saúde e segurança.
Para a OMS, o trabalho decente pode proteger a saúde mental, ao oferecer relações positivas, inclusão em uma comunidade e rotina estruturada. O recado da entidade é que a responsabilidade não é só individual: governos e empregadores também têm papel em reduzir os riscos.
Um guia ilustrado, de poucos minutos por dia
Para quem quer um passo a passo, a OMS publica o guia “Doing What Matters in Times of Stress” (em português, algo como “Fazendo o que importa em tempos de estresse”), voltado a qualquer pessoa que passe por estresse. Segundo a organização, o material ensina habilidades práticas de autoajuda, bastam alguns minutos por dia, e ele pode ser usado sozinho ou com exercícios em áudio. A OMS afirma que o guia passou por testes de campo extensos. O material completo está disponível, em inglês e em outros idiomas, no site da entidade.
O que a ciência diz e o que é exagero
As orientações acima têm caráter geral e vêm de uma agência de saúde pública; não se trata de promessa de resultado. Hábitos como dormir melhor, se mexer e conversar com quem importa podem contribuir para o bem-estar, mas ninguém deve esperar que um truque resolva o estresse de uma vez. Promessas de “eliminar” a tensão com um único produto, rotina ou suplemento não têm respaldo nas orientações da OMS.
Também é exagero tratar todo estresse como doença. A tensão em situações difíceis é esperada. O sinal de alerta, segundo a OMS, é quando ela persiste e começa a atrapalhar trabalho, estudo, sono e relações.
Quando procurar ajuda
Se o estresse virou rotina e está afetando seu funcionamento, o caminho é procurar um profissional de saúde: no SUS, a porta de entrada costuma ser a unidade básica de saúde mais próxima. Em momentos de sofrimento intenso ou pensamentos de se machucar, o Centro de Valorização da Vida (CVV) atende gratuitamente, 24 horas por dia, pelo telefone 188. Em risco imediato, ligue para o Samu (192).
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de médico ou nutricionista.
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